Es muss eingeräumt werden, dass das Problem des Übergewichts für viele Menschen relevant ist, unabhängig von Geschlecht, Rasse, Alter und Wohnregion. Übergewicht kann sowohl Unzufriedenheit mit dem eigenen Aussehen mit sich bringen als auch ernsthafte Probleme im Körper und eine schlechte Gesundheit im Allgemeinen hervorrufen.
Der Wunsch abzunehmen ist in jedem Fall die richtige Entscheidung und ein großer Schritt in Richtung Ihres Ziels. Jeder zieht es vor, Ergebnisse auf unterschiedliche Weise zu erzielen. Jemand hat es eilig mit einer neumodischen Ernährung, jemand sucht Hilfe bei professionellen Ernährungsberatern und jemand versucht einfach, seine Nahrungsmenge stark einzuschränken. Fitnessstudios sind in letzter Zeit auch sehr beliebt geworden.
Heute werden wir über die allerersten Schritte zum perfekten Körper zu Hause sprechen. Schließlich hat nicht jeder die finanziellen Mittel sowie Freizeit, um moderne Fitnessclubs zu besuchen, teure Beratungen von Ernährungswissenschaftlern und Ernährungswissenschaftlern zu erhalten. Wir werden die Grundlagen einer erfolgreichen Gewichtsabnahme behandeln: Psychologie, Ernährung und Bewegung. Wo soll ich anfangen? Wie man es repariert? Wir werden es gleich herausfinden.
Wie Sie zu Hause abnehmen können
Manchmal ist es am schwierigsten, sich zum Abnehmen zu zwingen (dann mischt man sich ein, und selbst so viel ist schon passiert - schade, wenn sich das umsonst herausstellt). MancheMotivationstippshelfen, sich zusammenzureißen und mit der Schauspielerei zu beginnen:
- Verstehen Sie, warum Sie abnehmen müssen und was es bringt (Sie müssen dies für sich selbst tun, nicht für andere);
- Erstellen Sie einen detaillierten Aktionsplan;
- Führen Sie ein Ernährungstagebuch;
- Platzieren Sie an prominenter Stelle ein Foto eines idealen Körpers oder Ihres eigenen, in Photoshop bearbeitet oder einfach in der besten Form (oder umgekehrt in der schlechtesten Form);
- Holen Sie sich die Unterstützung Ihrer Lieben.
7 Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren:
- Reinigung. . . Ernährungswissenschaftler versichern, dass eine erfolgreiche Gewichtsabnahme damit beginnt. Immerhin kann es schon ein paar Kilogramm abnehmen, dies gilt insbesondere dann, wenn, um schnell um 10 kg abzunehmen, 15, mehr. Sie können eine bekannte, aber nicht sehr angenehme Methode verwenden -Einlauf. . . Außerdem wird die Darmflora gestört, und es reinigt nur den Dickdarm, ohne den Dünndarm zu beeinträchtigen. Die Körperreinigung beinhaltetFastentage. . . Ernährungswissenschaftler raten dazu, damit anzufangen - dies hilft dem Körper, sich einzustimmen, und es ist psychologisch einfacher, die Einschränkungen später zu befolgen.
- Richtige Ernährung. . . Ohne sie ist eine Gewichtsabnahme grundsätzlich nicht möglich. Und selbst wenn Sie das Fitnessstudio nicht verlassen, aber gleichzeitig zu viert essen und Fast Food nicht verachten, können Sie nicht abnehmen, sondern im Gegenteil - das Körpergewicht wird zunehmen. Wie Sie durch eine Ernährungsumstellung schnell abnehmen können, ist leicht herauszufinden.
Sie müssen nur die folgenden Prinzipien befolgen:
- essen Sie kein Mehl, gebraten, geräuchert, Kartoffeln, weißen Reis;
- reduzieren Sie Salz, Zucker, die Menge an Gewürzen;
- trinke mehr Wasser;
- Fokus auf frische Kräuter, Gemüse, Obst;
- nur Dämpfen, Backen oder Kochen;
- ersetzen Sie große Teller durch kleine, vergessen Sie nicht die gesunden Snacks.
- Sie sollten sich auch mit den Prinzipien der getrennten Fütterung vertraut machen.
- Aktivität. . . Wie kann man zu Hause bei mangelnder körperlicher Aktivität schnell abnehmen? - Wahrscheinlich nicht. Es kann zwar sein, dass es jemandem gelingt, nach langer Erschöpfung vor Hunger, aber dann beginnt die Haut zu hängen, Dehnungsstreifen können auftreten. Und als Ergebnis ist es unwahrscheinlich, dass ein schlaffer Körper von jemandem gemocht wird. Daher sind Übungen, um schnell Gewicht zu verlieren, einfach notwendig, in Ihrem Arsenal zu haben. Du musst wenigstens anfangenLauf mehr: etwas früher aus dem Bus aussteigen, nicht den Aufzug benutzen, nurim Park spazieren gehen. . . Und es ist nicht notwendig, im Fitnessstudio zu verschwinden, Sie können tanzen, Yoga, Schwimmen, Capoeira und vieles mehr besuchen - finden Sie einfach Ihren eigenen.
- Wasserverfahren. . . Wenn die Fristen knapp sind, Sie aber schnell abnehmen müssen, können Sie auf zusätzliche Methoden zur Fettverbrennung nicht verzichten. Wasserverfahren umfassenverschiedene Wraps(Algen, Schlamm, Honig usw. ), Kräuter-, Meer-, Soda- oder Bäder mit Aromaölen; Russisches Bad, Sauna sind ebenfalls ausgezeichnete Helfer bei der Suche nach idealen Formen. Auch hier ist es erwähnenswertWassermassage(Sie müssen nur einen Duschkopf kaufen und es zu Hause tun).
- Massage- ein großer Helfer. Es gibt dem Körper nicht nur Entspannung, sondernverbessert den Stoffwechsel und die Durchblutung(was bedeutet, dass Fette schneller verbrannt werden) und auch das Aussehen der Haut verbessert.
- Cremes, Spezialkleidung, Gürtelund so weiter darf auch nicht vergessen werden. Die wärmende Wirkung von ihnenbeschleunigt den Prozess des AbnehmensICH. Alle diese zusätzlichen Methoden zeigen Ihnen, wie Sie zu Hause schnell abnehmen können, obwohl sie alleine wenig bewirken können.
- Motivation- das ist wahrscheinlichdie wichtigste Voraussetzung für den Erfolg. . . Es ist notwendig, einen eisernen Willen zu zeigen und eine feste Haltung zu haben, um das Geplante zu erreichen. Sehr oft wird die eine oder andere Methode zur Gewichtsreduktion kritisiert. Aber das Geheimnis ist, dass sie alle funktionieren, wenn Sie alle Empfehlungen befolgen und den Weg nicht abbiegen.
Alle oben genannten Methoden ermöglichen es Ihnen, das Ergebnis in zwei Wochen und in einem Monat zu sehen, um Ihr neues Spiegelbild zu genießen und Ihre Garderobe zu aktualisieren.
Abnehmen zu Hause
Psychologische Disposition für ein erfolgreiches Ergebnis
Die richtige, entschlossene Einstellung ist Teil des Erfolgs beim Erreichen Ihres liebgewonnenen Ziels. Darüber hinaus beginnt mit ihm der Weg zum Ideal, insbesondere wenn es um das Abnehmen zu Hause ohne die Hilfe von Spezialisten geht. Daher werden wir diesem Faktor besondere Aufmerksamkeit schenken.
Bevor Sie zu praktischen Maßnahmen zum Abnehmen übergehen, empfehlen Experten auf dem Gebiet der Psychologie dringend, sich an einige Fakten zu erinnern und diese zu berücksichtigen:
- Sie müssen zugeben, dass Sie wirklich übergewichtig sind: Nur so können Sie bestimmte Ergebnisse erzielen.
- Es ist notwendig, klar zu verstehen, dass der Wunsch, ein paar Pfunde zu verlieren, ausschließlich Ihr persönlicher Wunsch ist und niemand sonst Sie dazu verpflichtet.
- Es ist viel einfacher, das Ziel des gewünschten Gewichts zu erreichen, wenn Sie im Unglück eine Art von Unterstützung in der Person von "Freunden" haben, und wenn Sie dies finden, werden Sie nicht versucht sein, den Fall "aufzulösen".
- Störungen treten bei fast jedem auf, der versucht, Gewicht zu verlieren. Nehmen Sie dies ruhig und handeln Sie weiterhin nach Ihren Wünschen.
Damit das Endergebnis wirklich beeindruckend ist und Sie vollständig zufriedenstellt, sollten Sie außerdem die folgenden Maßnahmen nicht vernachlässigen:
- Führe ein Tagebuch, das deine Ernährung, Aktivitäten, Erfolge und sogar Pannen beschreibt. So wissen Sie, wo im Falle eines Scheiterns Ihre Fehler liegen und was Sie im Gegenteil dem Ziel näher bringt.
- Achten Sie darauf, die Hauptmotivation zu identifizieren: Dies ist der stärkste Impuls für einen schlanken Körper.
- Kaufen Sie eine Waage, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
- Machen Sie mindestens einmal pro Woche Fotos von Ihrem Körper: Sie werden die wahre Wirkung sehen.
- Um die Nahrungsmenge zu reduzieren, verwenden Sie kleine Schüsseln.
Nach den aufgeführten Richtlinien lässt ein gutes Ergebnis nicht lange auf sich warten.
Tagesablauf
Der zweite Schritt zu einer effektiven Gewichtsabnahme zu Hause ist die Einhaltung des Tagesplans. Nur wenige Menschen denken darüber nach, aber oft sind zusätzliche Pfunde das Ergebnis einer Verletzung von Stoffwechselprozessen im Körper. Dies geschieht neben dem Vorhandensein von Krankheiten auch aufgrund einer Verletzung der Nahrungsaufnahme.
Um den richtigen Lebensrhythmus zu etablieren, müssen Sie aufpassen und versuchen, wichtige Punkte so weit wie möglich umzusetzen:
- Die täglichen Mahlzeiten sollten in 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt werden: Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Nachmittagstee, Abendessen, zweites Abendessen. Darüber hinaus muss jeder von ihnen streng nach der Uhr erfolgen und das gleiche Intervall zwischen ihnen einhalten.
- Auch die Vorgänge, die Sie tagsüber durchführen, legen eine bestimmte Uhrzeit fest. Dazu gehören: Workouts, Hausarbeit, Wasserbehandlungen usw.
- Es ist besser, nach der nächsten Mahlzeit mit dem Kochen zu beginnen. Dann werden Sie nicht die Lust haben, alles auszuprobieren, was auf dem Tisch und in Ihren Händen liegt.
- Planen Sie tagsüber unbedingt Zeit für körperliche Aktivität ein. Besser vor dem Frühstück oder vor dem Abendessen.
Unter den Bedingungen des modernen Lebensrhythmus ist es äußerst schwierig, ein stündliches Regime zu erreichen. Sie sollten jedoch zumindest einen groben Tagesablauf haben.
Schlankheitsprodukte
Richtige Ernährung
Das Wichtigste beim Abnehmen ist vielleicht, ein System der richtigen Ernährung aufzubauen und es tadellos einzuhalten. Jeden Tag entstehen mehr und mehr Arten von Diäten und Lebensmittelkonsumsystemen. Ohne Ernährungsberater zu sein, ist es jedoch sehr schwierig, genau das Richtige für Ihren speziellen Körper zu finden.
Bei der Umstellung auf eine neue Ernährungsgrundlage ist eine wichtige Regel zu beachten: Alle nützlichen Substanzen, einschließlich Vitamine, Mineralstoffe, Mikro- und Makroelemente, müssen dem Körper zugeführt werden. Gleichzeitig sollte die Kalorienaufnahme begrenzt werden, denn nur so kann eine positive Dynamik erreicht werden.
Daher werden wir die Prinzipien der richtigen Ernährung als Grundlage nehmen und näher betrachten.
Von Ihrer Ernährung müssen Sie die folgenden Lebensmittel ausschließen oder reduzieren:
- Süßigkeiten (Süßigkeiten, Schokolade, Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt);
- reichhaltiges Gebäck (Brötchen, Pasteten, Weizenbrot);
- gebratene, würzige, geräucherte Gerichte;
- fettreiche Lebensmittel.
Die Ernährung sollte folgende Lebensmittel enthalten:
- Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten (Getreide, Vollkornbrot). Solche Lebensmittel können morgens verzehrt werden;
- proteinreiche Lebensmittel (magerer Fisch, Huhn und Truthahn, Eier);
- Gemüse und Obst (letzteres sollte morgens verzehrt werden);
- unraffinierte Pflanzenöle, Nüsse in kleinen Dosen.
Denken Sie auch an die Grundprinzipien der richtigen Ernährung:
- Zum Frühstück müssen Sie herzhafte Lebensmittel essen, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind. Haferflocken mit Früchten oder eine große Portion Naturjoghurt mit Honig und Trockenfrüchten reichen aus.
- Eine Handvoll Nüsse oder eine kleine Portion Obst sind gute Snacks.
- Das Mittagessen sollte herzhaft sein und eiweiß- und kohlenhydratreiche Lebensmittel enthalten. Das kann Gemüse und ein Stück Fleisch oder Fisch sein, aber auch Nudeln und Käse.
- Für einen Nachmittagssnack eignen sich fermentierte Milchprodukte perfekt, zum Beispiel ein Glas Kefir oder fermentierte Backmilch.
- Wählen Sie zum Abendessen proteinreiche Lebensmittel und leichte Gemüsegerichte. Fisch, Hähnchenfilets, Gemüseeintöpfe oder gedünsteter Kohl eignen sich gut.
- Trinken Sie vor jeder Mahlzeit, insbesondere vor dem Frühstück, auf nüchternen Magen ein Glas sauberes Wasser. So wecken Sie den Körper auf und starten Stoffwechselprozesse.
- Verzichten Sie nicht ganz auf Süßigkeiten; eine Frucht oder ein kleiner Marshmallow ist den ganzen Tag über akzeptabel.
- Versuchen Sie, auf Alkohol zu verzichten, das Maximum, das Sie sich leisten können, sind 1-2 Gläser trockenen Wein pro Woche.
Diese Empfehlungen helfen nicht nur, in Form zu kommen, sondern verhindern auch viele gesundheitliche Probleme.
Effektives Training
Ihre Erfolge beim Abnehmen werden am schnellsten sein, wenn Sie neben der richtigen Ernährung auf körperliche Aktivität achten. Sport aktiviert bekanntlich Stoffwechselprozesse und entzieht dem Körper zudem überschüssiges Fett.
Ein Workout, das Cardio- und Krafttraining kombiniert, ist für den Heimgebrauch geeignet. Befolgen Sie bei der Planung Ihres Unterrichts diese einfachen Regeln:
- Zunächst gibt es ein kleines Aufwärmen aller Muskelgruppen.
- Als nächstes müssen Sie auf Kraftbelastungen an Beinen, Armen, Rücken und Muskeln achten.
- Der Zyklus endet mit einer Cardio-Übung. Es kann laufen, gehen, springen.
- Der Zyklus muss noch 1-2 Mal wiederholt werden.
- Schließlich müssen Sie die Muskeln richtig dehnen und sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich zu entspannen.
Dieses Training sollte 3-4 mal pro Woche durchgeführt werden. Um hohe Ergebnisse zu erzielen, können Sie viele Hausarbeiten in eine Art Fitness verwandeln. Nehmen Sie also den Aufzug, anstatt die Treppe hinauf zu gehen, und tragen Sie beim Bügeln warme Kleidung, um gut schwitzen zu können.
Zusätzlich zu Ihrem üblichen Training können Sie jeden Tag 10-15 Minuten lang einen gewichteten Reifen oder ein Springseil drehen. Sie können dies tun, während Sie Ihren Lieblingsfilm ansehen und angenehme Musik hören.
Übungen zur Fettverbrennung oder eine Reihe von Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme
- Springseil- Vergessen Sie nicht dieses "Kinder"-Inventar. Dies ist ein wunderbarer Simulator, mit dem Sie in nur 15 Minuten 200 kcal verbrennen können.
- Sehr effektivFitball-Übungen- durch den instabilen Untergrund sind die tiefsten Muskeln betroffen, daher wirken sich die gleichen Übungen, die normalerweise auf dem Boden auf dem Ball ausgeführt werden, viel stärker aus: zum Beispiel das Training der Presse- oder Rückenmuskulatur - das Auflegen des Körpers auf die Ball mit dem Rücken oder dem Gesicht nach unten, den Oberkörper nach oben heben. Außerdem kann der Ball als Gewicht dienen, um zum Beispiel die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes zu trainieren: auf dem Rücken oder auf der Seite liegen, den Ball zwischen den Schienbeinen quetschen und die Beine schwingen oder einfach nur mit Gewicht halten .
- Atemübungen. . . Wenn Sie die Technik der richtigen Ernährung beherrschen, können Sie nicht nur abnehmen, indem Sie den Stoffwechsel im Körper beschleunigen, sondern auch den Zustand der Haut verbessern und den Teint verbessern.
Zusätzliche Produkte zum Abnehmen
Andere Methoden können Ihre täglichen Bemühungen um Fettleibigkeit ergänzen.
| Methode | Beschreibung |
|---|---|
| Massage | Sie können die Dienste eines Masseurs in Anspruch nehmen oder ein Massagegerät kaufen. Das Verfahren verbessert den Hautzustand und beschleunigt den Stoffwechsel |
| Cremes und Peelings | Geeignet sind spezielle Kosmetika zur Körpermodellierung. |
| Sauna und Bad | Um die Wirkung zu verstärken, wird empfohlen, den Körper mit Salz und Honig einzureiben. |
| Wickel | Das Verfahren kann auch zu Hause durchgeführt werden. Wraps können auf Algen, Schlamm oder Ton und Honig basieren |
Hausmittel
Es gibt auch mehrere Methoden der "Großmutter", um das gewünschte Ziel zu erreichen.
| Methode | Beschreibung |
|---|---|
| Choleretikgebühren | Ein Ochse oder ein Löwenzahn reichen aus. Das Tool fördert den schnellen Abbau von Fetten, was einen schnellen Gewichtsverlust bedeutet |
| Frischer Weißkohlsaft | Verbessert Stoffwechselprozesse und verhindert die Bildung und Ansammlung von Fetten im Körper. Es wird empfohlen, morgens 2-3 Gläser Saft auf nüchternen Magen und tagsüber vor den Mahlzeiten zu trinken. |
| Kürbis | Gerichte aus diesem Gemüse normalisieren auch den Stoffwechsel und helfen, den Körper als Ganzes zu heilen. |
Zusammenfassend möchte ich festhalten, dass das Abnehmen zu Hause für jeden, der es wirklich will, durchaus machbar ist. Wie wir sehen konnten, reicht es, sich ein Ziel zu setzen, sich zu motivieren und einen Tagesablauf und eine Ernährung festzulegen sowie Zeit für Sport in Ihrem Zeitplan zu finden. Und das wird dir auf jeden Fall gelingen!
Abschluss
Die goldene Regel für schnelles Abnehmen zu HauseIst ein bestimmtes Ziel und eine unerschütterliche Absicht, es zu erreichen. Weichen Sie nicht von Ihrem Weg ab, und Sie werden Erfolg haben!